Pessoas que passam o dia trabalhando em frente ao computador ou carregando pesos excessivos estão propensas a desenvolverem uma má postura. O pescoço fica projetado para frente e os ombros caídos. Além das condições de trabalho, a tensão e a falta de resistência muscular contribuem para uma aparência de cansaço e muita dor.

Essa situação pode ser evitada e também corrigida. Antes de tudo, busque ajuda profissional para um diagnóstico preciso. No caso de ombros protusos, é possível fazer um teste em casa. Basta ficar de costas para uma parede e encoste nela os ombros e o bumbum. Perceba se seus ombros estão longes da parede. Caso sim, você tem ombros protusos.

A coluna vertebral possui algumas curvaturas normais. Mas, quando há aumento e diminuição dessas curvaturas, é preciso tratamento para evitar sérios problemas. Bons hábitos no dia a dia são fundamentais para a saúde do seu corpo. Exercícios de fortalecimento muscular e de alongamento contribuem para uma postura correta.

Exercícios para se fazer em casa

De costas para uma parede, encolha o queixo empurrando-o para baixo até que o pescoço encoste na parede. Os ombros também devem ser projetados para trás. Depois, comprima os ombros ao levar os cotovelos para trás até que as escápulas se encontrem. Alongamentos também são eficientes para diminuir a protusão dos ombros.

Bons hábitos para a coluna

- Ande olhando para frente e não para baixo.

- Mantenha os ombros para trás e os músculos relaxados.

- Enquanto estiver em pé, distribua o peso do corpo nas duas pernas.

- Mantenha a coluna reta e os ombros alinhados ao dirigir.

- Evite ler na cama ou sofá.

- Se estiver sentado numa cadeira, encoste as costas no encosto, mantendo a coluna reta e os pés no chão.

- Pratique exercícios com frequência.