Vai começar a treinar os ombros?

É necessário tomar alguns cuidados e conhecer os exercícios corretos para não causar danos aos diversos grupos musculares, Supra Espinhal, Infra Espinhal, Redondo Menor, Redondo Maior, Subescapular.

Para focar nos Músculos Deltoides em um treinamento de 12 semanas, siga as seguintes orientações:  na primeira e segunda semana utilize cargas moderadas, abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 1 a 2 X de 15 repetições; Durante a 3ª a 5ª semanas, aumente o volume de treino. Tente manter a carga moderada, abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 2 a 3 X de 15 repetições; No período da 6ª a 9ª semanas, mantenha a mesma série, mas tente aumentar gradativamente as cargas, sem exageros; Finalmente, durante da 10ª a 12ª Semana, tente aumentar um pouco mais as cargas, respeitando seus limites: abdução de ombros com os cotovelos flexionados em 90º: 3 X de 12 repetições e remada alta no Cross Over com polia baixa e barra reta: 3 X de 12 repetições.

O treino deve ser realizado em dias alternados, pois o processo de hipertrofia ocorre no descanso, tornando-se indispensável para o ganho de massa muscular.

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LEMBRE-SE: Ao iniciar uma atividade física, diversos fatores estão envolvidos, como a individualidade biológica, objetivos, limitações e nível de treinamento. Nesse caso, a saúde de seus ombros deve estar perfeita, consultar um médico é indispensável para que o treino seja seguro e não cause danos ao seu corpo.